لیست غذاهای بعد از زایمان سزارین؛ رژیم غذایی پیشنهادی برای مادران
بعد از عمل سزارین، بدن شما به مراقبت و تغذیه مناسب نیاز دارد تا خون ازدست‌رفته را جبران کند و زخم‌های شما زودتر ترمیم شوند. بسیاری از مادران تصور می‌کنند استراحت برای بهبودی بعد از سزارین کافی است؛ اما تغذیه به‌اندازه استراحت و مصرف دارو، بر روند بهبودی شما تاثیر می‌گذارد. غذاهای سرشار از پروتئین، آهن، ویتامین و فیبر به ترمیم سریع‌تر زخم‌ها و کاهش مشکلاتی مانند کم‌خونی و یبوست کمک می‌کند. در ادامه این مقاله لیست غذاهای بعد از زایمان سزارین را در اختیار شما قرار می‌دهیم.
نگاهی به لیست غذاهای بعد از زایمان سزارین
تغذیه مناسب و غذا بعد از زایمان، نقشی بسیار مهم در سرعت بهبودی و ترمیم زخم‌های شما دارد. علاوه‌بر این، کیفیت شیر مادرانی که تغذیه مناسب دارند، بهتر است. در جدول زیر به شما می‌گوییم که مصرف چه غذاهایی بعد از زایمان مفید است.
| غذاهای بعد از زایمان | نمونه | فواید |
|---|---|---|
| غذاهای پروتئینی | گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، عدس، لوبیا | ترمیم زخم‌ها و بازسازی سریع‌تر بافت‌ها |
| غذاهای سرشار از آهن | گوشت قرمز، جگر، اسفناج، عدس، مغزها | جبران کم‌خونی بدن به دلیل خونریزی زایمان |
| کلسیم و ویتامین D | شیر، ماست، پنیر، سبزی‌های برگ سبز، بادام | جلوگیری از پوکی استخوان به دلیل بارداری و بهبود شیردهی |
| میوه‌ها و سبزی‌ها | پرتقال، کیوی، بروکلی، هویج | تقویت سیستم ایمنی و افزایش جذب آهن |
| غذاهای فیبردار | جو دوسر، نان سبوس‌دار، میوه‌های تازه، سبزی‌های خام | جلوگیری از یبوست |
| مایعات و نوشیدنی‌ها | آب، شیر کم‌چرب، سوپ سبک | جلوگیری از کم‌آبی بدن و کمک به تولید شیر |
همان‌طورکه تغذیه مناسب بعد از سزارین برای سلامتی شما خیلی مهم است، در دوران بارداری هم باید از مکمل‌های مناسب استفاده کنید. یکی از این مکمل‌ها روفولیک پریناتال است؛ این مکمل به دلیل داشتن فولات و ید، در تکامل بهتر سیستم عصبی جنین بسیار موثر است. مصرف مکمل‌های مناسب در دوران بارداری در کنار رژیم غذایی سالم بعد از زایمان، سلامت شما و نوزادتان را تضمین می‌کنند. در ادامه انواع غذا بعد از زایمان را به شما معرفی می‌کنیم.
بعد زایمان چه غذاهایی مصرف کنیم؟ غذاهای پروتئینی
بعد از عمل سزارین، باید پروتئین مصرف کنید؛ این ماده غذایی نقش اصلی در ترمیم زخم‌ها و بافت‌های بدن دارد. منابع اصلی پروتئین شامل گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ و حبوبات (مثل عدس و لوبیا) می‌شوند. با مصرف پروتئین بعد از سزارین، جای بخیه شما سریع‌تر بهبود پیدا می‌کند و ضعف بدن شما نیز کمتر می‌شود. همچنین پروتئین کیفیت شیر مادر را افزایش می‌دهد.
مصرف غذاهای سرشار از آهن بعد از سزارین برای جبران کم‌خونی
به‌دلیل خونریزی در زمان سزارین، بعد از زایمان سطح آهن بدن شما کاهش پیدا می‌کند؛ بنابراین حتما بعد از زایمان از غذاهای حاوی آهن استفاده کنید. گوشت قرمز بدون چربی، جگر، اسفناج، عدس و مغزها کمبود آهن بدن شما را جبران می‌کنند. برای جذب بهتر این مواد، آن‌ها را با ویتامین C (مثل پرتقال یا گوجه‌فرنگی) بخورید.
علاوه‌بر این، مصرف انواع مکمل‌های آهن مانند قرص فروفورت گاین زیر نظر پزشک نیز به بهبود سطح آهن بدن شما کمک می‌کند. بهترین زمان مصرف قرص فروفورت گاین یک ساعت قبل از صبحانه با معده خالی است.
میوه‌ها و سبزی‌ها؛ ضروری‌ترین غذاهای بعد از زایمان
میوه‌ها و سبزی‌ها منابع اصلی ویتامین، فیبر و آنتی‌اکسیدان هستند و باید حتماً آن‌ها را در برنامه تغذیه‌ای خود بعد از زایمان بگنجانید. میوه‌هایی مثل پرتقال و کیوی سرشار از ویتامین C هستند و بر ترمیم بافت‌ها و جذب بهتر آهن تاثیر می‌گذارند.
سبزی‌هایی مثل بروکلی، هویج و اسفناج نیز ویتامین‌ها و مواد معدنی مهم بدن شما را تامین می‌کنند. میوه‌ها و سبزی‌ها علاوه‌بر مادر، برای نوزادان هم مفید هستند. میوه‌هایی مثل موز و آووکادو، بهترین غذا برای وزن گیری نوزاد محسوب می‌شوند.
مصرف غذاهای حاوی کلسیم و ویتامین D بعد از زایمان
بعد از سزارین بدن شما به کلسیم و ویتامین D نیاز دارد تا استخوان‌ها و دندان‌هایتان سالم بمانند و بدن شما توانایی تولید شیر کافی و مغذی برای فرزندتان نیز داشته باشد. شیر، ماست، پنیر و بادام از بهترین منابع کلسیم هستند. علاوه‌بر این، بهتر است از انواع مکمل‌های مناسب برای تامین ویتامین D استفاده کنید.
مصرف غذاهای فیبردار برای جلوگیری از یبوست بعد از زایمان
بیشتر مادران بعد از سزارین دچار یبوست می‌شوند، برای رفع این مشکل باید حتما از غذاهای فیبردار استفاده کنید. غذاهای غنی از فیبر شامل غلات کامل (مثل جو دوسر) نان سبوس‌دار، میوه‌ها و سبزی‌های خام هستند.
با مصرف غذاهای فیبردار، عملکرد دستگاه گوارش شما بعد از سزارین بهتر می‌شود و درد شما هنگام دفع مدفوع کاهش پیدا می‌کند. علاوه‌بر این، اگر بعد از زایمان اضافه‌وزن پیدا کرده‌اید، با مصرف فیبر برای مدت طولانی‌تری احساس سیری می‌کنید و وزن شما به‌مرورزمان کاهش پیدا می‌کند.
نوشیدن مایعات و آب کافی برای ترمیم سریع‌تر بدن بعد از سزارین
بعد از زایمان، چون به نوزاد خود شیر می‌دهید، بدن شما دچار کم‌آبی می‌شود؛ بنابراین حتما در طول روز حداقل ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید. علاوه‌بر آب، شیر کم‌چرب و سوپ‌های سبک هم به تامین آب موردنیاز بدن شما کمک می‌کنند. به‌طورکلی مصرف مایعات بعد از زایمان باعث جلوگیری از کم‌آبی بدن و یبوست می‌شود و بسیار ضروری است.
برای مصرف غذای بعد از زایمان، با پزشک خود مشورت کنید
در این مقاله به‌طور‌کامل لیست غذاهای بعد از زایمان سزارین را در اختیار شما قرار دادیم. تغذیه مناسب یکی از مهم‌ترین عوامل برای بهبود سریع‌تر شما بعد از زایمان است؛ بنابراین حتما مواد غذایی مغذی مثل سبزی‌ها و میوه‌های تازه و غذاهای سرشار از آهن، فیبر و پروتئین استفاده کنید. گاهی پزشک برای بازگشت انرژی از دست رفته شما بعد از زایمان، مکمل مناسب برایتان تجویز می‌کند؛ بنابراین حتما برای رژیم غذایی مناسب و مصرف مکمل با پزشک خود مشورت کنید.
آدوراطب به‌عنوان شرکت پخش سراسری گروه کوبل دارو، با بیش از ۱۵ سال سابقه فعالیت، دسترسی شما به انواع مکمل‌ها و داروهای مناسب را آسان‌تر کرده است. آدوراطب به بیش از ۱۵ هزار داروخانه و مرکز درمانی در سراسر کشور محصولات برندهای معتبری مثل کوبل دارو، دکتر عبیدی، نستله، آسترازنکا و روش را توزیع می‌کند.
نظرات کاربران